퇴행성 관절염 치료, 약 말고 이런 방법도 있다!

약만 먹어선 해결되지 않는 퇴행성 관절염, 다른 방법 없을까요?

퇴행성 관절염 진단을 받으면 대부분 이렇게 말합니다.
“약만 먹으라고 하더라고요…”

하지만 약물만으로는 근본적인 해결이 어렵고,
오히려 부작용이나 내성 때문에 부담만 커질 수도 있어요.

그래서 요즘은 약을 줄이고 일상에서 실천할 수 있는 비약물 요법들이
더 많이 주목받고 있어요.

지금부터 약 없이도 무릎을 살릴 수 있는 방법들을 소개할게요.

 

1. 근육 강화 운동 – 무릎을 지지해주는 힘을 키워야 해요

관절염이 있어도 움직이지 않으면 더 나빠진다는 사실, 알고 계셨나요?

허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화하면
무릎 관절에 가해지는 충격을 줄일 수 있어요.

실천 팁:
의자에 앉아 다리를 곧게 펴고 10초 유지 후 내리기 – 하루 3세트 추천!

 

2. 온열 및 냉찜질 요법 – 뻣뻣함과 통증 완화에 효과적

관절이 뻣뻣할 땐 따뜻한 찜질로 관절을 부드럽게 풀어주고,
통증이 심할 땐 냉찜질로 염증 반응을 가라앉히는 것이 좋아요.

양쪽을 상황에 따라 잘 활용하면
약 없이도 충분히 통증을 조절할 수 있습니다.

주의할 점은 뜨거운 찜질팩을 피부에 바로 대지 말고,
수건으로 한 겹 감싸서 사용하는 거예요.

 

3. 테이핑 요법 – 무릎 부담을 일시적으로 줄여줘요

최근 물리치료나 스포츠 현장에서 많이 활용되는 방법인데요,
무릎 주변에 특수 테이프를 붙여 관절의 방향을 안정시켜줍니다.

특히 계단 오르기나 장시간 보행 전 테이핑을 하면
관절의 긴장도를 낮춰 통증 완화에 도움이 돼요.

물리치료사나 전문의에게 배우면 집에서도 할 수 있어요.

 

4. 식이요법 – 염증을 줄이는 음식, 연골을 돕는 영양소

음식으로도 관절 건강을 도울 수 있어요.

연골 보호에 도움 되는 성분으로는
오메가-3 지방산, MSM, 콘드로이틴, 글루코사민 등이 있어요.

이 성분들은 연골 내 염증을 완화하고
관절액의 윤활 작용을 개선해준다고 알려져 있죠.

추천 음식: 연어, 고등어, 브로콜리, 해조류, 두부

 

5. 체외충격파(ESWT) – 최근 주목받는 비수술 치료

체외에서 고강도 충격파를 관절 주변에 쏘아
혈류를 증가시키고 조직 재생을 돕는 치료법이에요.

무릎 안쪽 통증에 특히 효과가 좋고,
연골이 남아 있을 때 빠르게 시도하면 좋은 결과를 볼 수 있어요.

물론 보험 적용 여부나 시술 횟수는 병원마다 다르니
의사와 상담해보시는 걸 추천드려요.

 

퇴행성 관절염, 약에만 의존하지 않아도 됩니다

퇴행성 관절염은 평생 관리해야 할 질환이에요.
그렇기 때문에 약보다 더 중요한 건,
내 몸을 내 손으로 관리할 수 있는 실천 방법을 아는 거예요.

지금부터 하루 10분만 투자해보세요.
운동하고, 찜질하고, 음식 하나 바꾸는 것만으로도
무릎의 미래는 완전히 달라질 수 있습니다.

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