밤마다 생각이 많아 잠 못 드는 중년, 이 방법으로 해결해보세요
밤마다 누우면 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 떠오르시나요?“내일은 뭐 하지?”, “왜 그랬을까?”, “또 잠 못 자면 어쩌지…”이런 걱정과 고민이 잠을 밀어내며, 밤은 점점 더 길어지죠.특히 중년 이후에는 감정 조절 능력이 예전 같지 않아작은 걱정도 더 크게 느껴지고, 뇌는 더 쉽게 각성 상태로 빠져들어요.이럴 때 필요한 건 생각을 없애는 게 아니라,생각이 흐르도록 도와주는 루틴입니다.오늘은 그런 불면의 밤에 효과적인 실전 방법을 알려드릴게요. 1. 걱정 일기 쓰기 – 생각을 꺼내야 잠이 옵니다침대에 눕기 전, 떠오르는 걱정을 종이에 적어보세요.생각은 머릿속에 두면 자꾸 반복되지만,글로 쓰면 생각과 감정이 밖으로 빠져나와 정리가 됩니다.방법:- 오늘 있었던 일, 기분, 걱정되는 생각들을 짧게 적기- “내일 ..
2025. 6. 12.
중년 남성 수면 문제, 테스토스테론 감소 때문일 수 있습니다
예전보다 잠이 얕아지고, 새벽에 자꾸 깨는 일이 많아지셨나요?피로는 쌓이는데도 잠은 깊어지지 않고, 낮에도 집중이 어렵다면단순히 스트레스나 습관 때문이 아니라‘테스토스테론 감소’와 관련 있을 수 있습니다.중년 남성의 수면 문제는 호르몬 변화와 밀접하게 연결돼 있으며,특히 테스토스테론 수치는 수면 질을 결정하는 중요한 열쇠입니다.이번 글에서는 이 호르몬과 수면의 관계를 자세히 설명드릴게요. 테스토스테론, 단순한 남성 호르몬이 아닙니다테스토스테론은 흔히 성 기능과 관련된 호르몬으로만 알려져 있지만,실제로는 수면, 에너지, 기분, 근육, 뇌 기능 등전반적인 건강과 깊은 관련이 있습니다.이 호르몬은 밤 시간대에 가장 활발하게 분비되며,특히 ‘깊은 수면’ 단계에서 가장 많이 생성됩니다.즉, 테스토스테론이 낮으면 ..
2025. 6. 12.