반응형 기타 건강 이슈/수면건강8 갱년기 수면장애 완화에 도움 되는 영양소와 음식 갱년기가 시작되면서 밤잠이 줄고, 자주 깨는 일이 많아지셨나요?몸이 열나고, 땀이 나고, 이유 없이 잠에서 깨는 그 느낌…겪어보지 않으면 절대 모를 불편함이죠.이럴 때 가장 먼저 떠오르는 건 약이지만,사실 우리 몸은 음식과 영양소만으로도 충분히 회복의 길을 찾을 수 있어요.오늘은 **갱년기 수면장애 완화에 도움 되는 핵심 영양소와 음식 5가지**를 소개할게요.지금 식탁에서부터 수면 건강을 지켜보세요. 1. 트립토판 – 수면호르몬의 원료왜 중요한가요?트립토판은 우리 몸에서 **세로토닌과 멜라토닌**으로 전환되어기분을 안정시키고 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 해요.추천 음식: 우유, 달걀, 치즈, 바나나, 견과류특히 따뜻한 우유 한 잔은 수면 루틴을 위한 전통적 방법이기도 해요.생활 팁: 자기 전 바나나.. 2025. 6. 12. 수면 부족으로 생기는 중년의 체중 증가, 연관성은? 식사량은 그대로인데, 왜 살은 점점 늘어날까요?요즘 들어 별로 많이 먹지도 않았는데 체중이 늘었다면,그 원인을 '수면 부족'에서 찾아봐야 할지도 모릅니다.특히 중년 이후에는 수면의 질이 떨어질수록몸속 호르몬과 대사 시스템이 어긋나면서 **지방 축적이 더 쉬워지는 상태**가 되는데요.이번 글에서는 **수면 부족이 중년의 체중 증가와 어떤 관계가 있는지**꼭 짚어야 할 4가지 메커니즘으로 풀어드릴게요. 1. 렙틴·그렐린 호르몬 불균형으로 식욕 조절이 어려워집니다수면이 부족하면 ‘배고픔을 느끼게 하는 호르몬(그렐린)’은 증가하고,‘포만감을 느끼게 해주는 호르몬(렙틴)’은 감소하게 됩니다.이로 인해 과식하지 않아도 자꾸 간식이 당기고,야식 욕구가 강해지며 식욕 조절이 어려워지죠.시카고대학교 연구에서도 하루 4시.. 2025. 6. 12. 이전 1 2 다음