매주 찾아오는 편두통, 어떻게 관리해야 할까요?

“이번 주도 어김없이 또 머리가 지끈거려요…”
많은 분들이 매주 반복되는 편두통으로 일상에 큰 불편을 겪고 계시죠.

약을 먹어도 잠깐뿐이고, 통증은 다시 찾아옵니다.
왜 이런 일이 반복되는 걸까요?

오늘은 지속적으로 나타나는 편두통의 근본 원인을 짚어보고,
실제로 도움이 되는 구체적인 관리 방법들을 소개해드릴게요.

 

왜 자꾸 편두통이 반복될까요?

편두통은 단순히 ‘머리가 아픈 질환’이 아닙니다.
신경계와 혈관, 호르몬이 복합적으로 작용하는 만성 질환이에요.

특히 편두통 체질을 가진 사람은 빛, 소리, 냄새, 스트레스, 수면 변화 같은
작은 자극에도 뇌가 과도하게 반응해 두통을 유발해요.

그런데 문제는 이 자극들이 우리 생활 곳곳에 너무 흔하다는 점이죠.
커피 한 잔, 늦은 취침, 긴장된 자세 같은 사소한 습관들이
편두통을 매주 반복하게 만드는 원인이 됩니다.

 

해결책 ① : ‘두통 유발 요인’부터 정확히 찾아보세요

편두통 관리의 첫 걸음은 나만의 트리거(trigger)를 파악하는 거예요.
사람마다 유발 요인이 다르기 때문에, 가장 효과적인 방법은
‘두통 일지’를 써보는 것입니다.

기록 항목 예시는 다음과 같아요:

• 두통이 시작된 날짜와 시간
• 당일 섭취한 음식과 음료
• 수면 시간, 스트레스 수준, 생리주기 여부
• 날씨, 냄새, 조명 환경 등

이렇게 일주일만 기록해도, 두통이 생기는 패턴을 쉽게 발견할 수 있어요.

2021년 대한두통학회 자료에서도 “두통 일지를 작성한 환자들이
편두통 빈도 조절에 더 효과를 보였다”는 보고가 있습니다.

 

해결책 ② : 약보다는 ‘예방 중심’으로 관리하세요

진통제는 편두통 발작을 줄여주지만,
장기적으로는 오히려 두통을 악화시킬 수 있어요.
(약물 과용성 두통 참고)

그래서 중요한 건 예방 치료와 생활 습관 개선입니다.

예방약으로는 베타차단제, 항우울제, 항경련제 등이 있으며,
전문의의 처방에 따라 복용해야 해요.

또한 아래와 같은 습관을 병행하면 예방 효과가 훨씬 커져요:

• 매일 같은 시간에 잠자고 일어나기
• 과도한 카페인 섭취 줄이기
• 스트레칭과 가벼운 유산소 운동하기
• 자극적인 음식(치즈, 초콜릿, 인스턴트) 피하기

 

해결책 ③ : 뇌를 쉬게 해주는 ‘감각 차단 시간’ 만들기

편두통은 감각 자극에 민감한 뇌에서 시작됩니다.
그래서 하루 10~15분이라도 뇌를 쉬게 해주는 시간이 필요해요.

조용하고 어두운 공간에서 휴식을 취해보세요.
눈을 감고 깊은 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도
뇌의 자율신경 균형이 회복되며 두통 빈도를 줄일 수 있습니다.

최근 연구에서도 “명상, 이완 요법이 편두통 예방에 긍정적 효과를 보였다”는 결과가 발표되었어요.
(출처: Cephalalgia 저널, 2020)

 

당신의 두통, 혼자 참지 마세요

매주 반복되는 편두통은 단순한 스트레스 때문이 아닐 수 있습니다.
체질, 환경, 습관이 함께 작용한 결과일 수 있죠.

이럴수록 더 필요한 건 ‘이유 있는 관리’입니다.
오늘부터 두통을 기록하고, 자극을 줄이며, 내 몸을 쉬게 해주세요.
그리고 필요할 땐 주저하지 말고 전문의 상담을 받으세요.

편두통은 관리할 수 있는 질환이에요.
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