만성 두통 벗어나는 법, 하루 10분 스트레칭으로 가능할까?

아침에 일어나면 목이 뻣뻣하고 머리가 묵직하신가요?
오후가 되면 뒷목이 당기면서 지끈지끈 두통이 찾아오진 않으세요?

그 두통, 단순한 피로나 스트레스 때문이 아닐 수 있어요.
의외로 목 주변 근육의 긴장이 만성 두통의 중요한 원인일 수 있습니다.

그래서 오늘 소개할 루틴은 간단합니다.
“딱 하루 10분, 의자에 앉아서 하는 스트레칭”
누구나 할 수 있고, 당장 지금 시작할 수 있어요.

 

루틴: 10분 목 어깨 이완 스트레칭

1. 목 좌우 기울이기 (각 30초)
천천히 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 기울이고 30초 유지
반대쪽도 같은 방식으로 반복

2. 턱 당기기 + 목 뒷부분 늘리기 (30초)
턱을 안으로 살짝 당겨 ‘이중턱’ 만들 듯 자세 유지
목 뒤가 길어지는 느낌이 들면 제대로 하고 있는 거예요

3. 어깨 으쓱 – 내려놓기 (30초 x 5회)
어깨를 귀 가까이 끌어올렸다가 후~ 내쉬며 힘 빼기
긴장된 승모근을 이완시키는 데 탁월한 동작이에요

4. 뒷목 손가락 마사지 (1분)
양손으로 목덜미 좌우를 눌러가며 천천히 마사지
긴장 완화와 혈류 개선에 효과적입니다

5. 정수리 잡고 앞으로 당기기 (30초)
손바닥으로 머리 위쪽을 감싸고, 고개를 앞으로 살짝 숙여보세요
목 뒤 근육이 시원하게 늘어나는 느낌이 든다면 제대로 하고 있는 거예요

 

왜 이 루틴이 두통 완화에 효과적일까?

우리의 머리는 목 근육과 어깨 근육 위에 얹혀 있어요.
이 근육들이 긴장되면 혈류가 줄고, 결국 뇌로 가는 산소 공급에도 영향을 미칩니다.

특히 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들은
‘전방 머리 자세’로 인해 목뼈가 뒤틀리기 쉽고,
이로 인해 근긴장성 두통이 자주 발생합니다.

하루 10분 스트레칭만으로도 혈류를 개선하고
신경 자극을 줄여 만성 두통의 빈도를 낮출 수 있어요.

 

오늘부터 단 3일만 해보세요

이 루틴은 어렵지 않지만 효과는 분명합니다.
단 3일만 꾸준히 해보면
머리의 무게감이 줄고, 아침이 훨씬 개운해질 수 있어요.

두통은 참는 게 아니라, 관리하는 겁니다.
내일 아침, 눈을 떴을 때 머리가 가볍고 맑아지는 경험.
당신도 누릴 수 있어요.