두통, 오기 전에 몸이 먼저 말해줘요 – 놓치지 말아야 할 신호들

갑자기 머리가 깨질 듯이 아픈 날, 하루를 망친 느낌이 드시죠?
그런데 사실 두통은 ‘갑자기’ 오는 게 아닐지도 몰라요.
우리 몸은 이미 몇 시간, 혹은 하루 전부터 조용히 신호를 보내고 있습니다.

그 신호들을 알아차릴 수 있다면?
두통이 시작되기 전에 예방할 수 있을지도 몰라요.
지금부터 소개하는 신호들, 기억해두세요.

 

1. 이유 없이 자꾸 하품이 나올 때

졸리지도 않은데 반복적으로 하품이 나온다면
두통의 시작을 알리는 전조일 수 있어요.

특히 편두통 환자의 약 30~50%가 두통 시작 전
‘과도한 하품’을 경험한다고 보고돼 있어요.
이는 도파민 변화나 뇌간의 과민 반응과 연관되어 있습니다.

 

2. 목이 뻣뻣하고 근육이 긴장될 때

두통 시작 전 목덜미가 묵직해지고,
어깨가 딱딱하게 뭉치는 느낌이 드는 경우가 많아요.

이는 근긴장성 두통의 초기 신호일 수 있고,
편두통의 경우에도 뇌혈관 반응 이전에
목 근육이 먼저 반응하는 경우가 있어요.

 

3. 단 음식이나 특정 음식이 당길 때

두통 전조 증상 중에는 식욕 변화도 포함됩니다.
특히 초콜릿, 치즈, 탄수화물 같은 특정 음식이 당기거나
과식 충동이 느껴지는 경우, 뇌의 보상 시스템 이상을 의미할 수 있어요.

이런 신호를 느꼈다면 음식 조절과 함께 수분을 충분히 섭취해보세요.

 

4. 기분이 예민해지고 집중력이 떨어질 때

두통 전에 이유 없이 짜증이 나거나 불안해지는 경우가 있어요.
또는 집중력이 흐려지고, 머릿속이 멍해지는 느낌이 들기도 하죠.

이런 감정 변화는 두통 전 ‘전조기(prodrome)’의 대표적 특징이에요.
미리 알고 마음을 가라앉히는 루틴을 실행하면 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

5. 눈앞이 번쩍이거나, 흐려질 때

‘시각 오라(aura)’는 편두통 환자의 약 20~30%에서 나타나는 증상으로,
지그재그 선, 번쩍이는 점, 흐릿한 시야 등으로 시작됩니다.

보통 10~30분 후에 본격적인 두통이 시작되기 때문에
이 시기에 진통제를 복용하면 훨씬 효과적이에요.

 

6. 몸이 갑자기 피곤해지고, 미열이 느껴질 때

두통 전에는 몸이 뭔가 ‘이상하다’는 기분이 들 수 있어요.
살짝 열이 오르는 듯하고, 몸살기운 같은 피로감이 동반되기도 하죠.

이런 경우 가벼운 이완 스트레칭이나 낮은 강도의 산책으로
몸의 긴장을 풀어주면 두통을 막을 수 있어요.

 

두통을 막는 첫 번째 방법은 ‘신호를 알아차리는 것’

두통은 어느 날 갑자기 닥치는 천벌이 아니에요.
우리 몸은 이미 신호를 보내고 있었고,
우리가 그걸 몰랐던 것뿐이죠.

오늘 알려드린 6가지 경고 신호 중
자신에게 해당되는 증상이 있다면, 다음부터는 그냥 넘기지 마세요.

몸이 말하는 걸 먼저 알아차릴수록
두통은 훨씬 덜 찾아오고, 삶도 훨씬 가벼워질 거예요.
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