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통증 및 근골격계78

무릎 통증 예방을 위한 올바른 걷기 자세 “걸을수록 무릎이 아픈데, 어떻게 걸어야 할까요?”무릎 통증을 줄이려면 걷는 자세부터 바꿔야 합니다걷는 건 우리 삶에서 가장 기본적인 움직임이죠.하지만 의외로 많은 분들이 ‘잘못된 자세’로 걷고 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 중장년층의 무릎 통증은 단순히 나이나 운동 부족 때문이 아니라,“잘못된 걷기 자세”가 그 원인일 수 있어요.그래서 오늘은 무릎 건강을 지키는 단 하나의 핵심 해결책,“올바른 걷기 자세”에 집중해 알려드릴게요.이 방법 하나만 제대로 실천해도,걷는 순간부터 무릎이 한결 가벼워질 거예요. 왜 걷는 자세가 무릎 통증에 그렇게 중요할까요?우리는 하루에 수천 번, 무릎을 구부리고 펴며 걸어요.그때마다 무릎 관절은 체중의 2~5배에 달하는 하중을 받습니다.이 하중이 균형 있게 분산되지 않으면.. 2025. 6. 28.
중년 남성의 무릎 통증, 운동 부족 탓일까? “운동도 안 하는데, 왜 무릎이 더 아픈 걸까요?”중년 남성의 무릎 통증, 운동 부족이 원인일 수 있습니다많은 중년 남성분들이 이렇게 말씀하세요.“나는 무릎에 무리한 적도 없는데 왜 아픈 걸까?”혹시 운동을 안 해서 오히려 아픈 건 아닐까요?네, 정답부터 말씀드리면 운동 부족이 무릎 통증의 주요 원인 중 하나입니다.특히 40~60대 남성은 활동량이 갑자기 줄어드는 시기라,근육과 관절이 빠르게 약해지기 쉬워요.이 글에서 왜 운동 부족이 무릎에 문제를 일으키는지,그리고 어떤 식으로 관리하면 좋은지 간단하게 정리해 드릴게요. 운동 부족이 왜 무릎에 안 좋을까요?무릎은 단순한 관절이 아니에요.허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 뒤쪽(햄스트링), 종아리 근육, 엉덩이 근육 등여러 근육이 무릎을 안정적으로 지탱해줘야 통증 .. 2025. 6. 28.
무릎 통증이 심해지면 의심해야 할 질환 5가지 “무릎 통증, 관절염만이 원인은 아닐 수 있어요”혹시 다른 질환은 아닌지, 꼭 확인해보셨나요?무릎이 자주 붓고 아프면 대부분 “관절염이겠지…”라고 생각하죠.하지만 무릎 통증이 모두 관절염 때문인 건 아니에요.통증 부위, 양상, 지속 시간에 따라완전히 다른 질환일 수 있고,그에 따라 필요한 치료도 달라지거든요.오늘은 무릎 통증이 심해졌을 때 의심해봐야 할대표적인 질환 5가지를 정리해드릴게요.간단한 비교표도 함께 보시면“내가 어떤 증상에 해당하는지” 쉽게 파악하실 수 있을 거예요. 1. 퇴행성 무릎 관절염 – 나이와 함께 찾아오는 고질병가장 흔한 무릎 질환으로, 관절 연골이 닳아 없어지며통증, 뻣뻣함, 마찰음 등을 유발해요.통증 부위: 무릎 앞쪽 또는 전체특징: 움직일수록 심해짐, 계단에서 더 아픔기타 증상.. 2025. 6. 28.
어깨 통증이 심하면 운동하지 말아야 할까? 전문가 조언 어깨 통증이 심할 땐 이런 고민이 먼저 듭니다.“움직이면 더 아픈데, 계속 운동해도 괜찮을까?”아니면 “차라리 푹 쉬는 게 낫지 않을까?”특히 중년 이후엔 조금만 무리해도 통증이 오래가고,어깨 관절에 대한 두려움도 생기기 마련이죠.하지만 실제로는 ‘완전한 휴식’도, ‘무리한 운동’도어깨에 독이 될 수 있습니다.오늘은 어깨 통증 시 어떻게 움직여야 하는지,전문가의 조언을 토대로통증과 회복 사이의 균형점을 함께 찾아볼게요. 1. 통증이 있다고 무조건 ‘쉬는 것’은 해결이 아닙니다어깨 통증이 심하면 대부분 ‘움직이지 말아야겠다’고 생각하죠.하지만 장기간 움직이지 않으면관절낭이 굳고, 관절 움직임의 범위 자체가 줄어들게 됩니다.이를 ‘유착성 관절낭염(오십견)’이라고 부르는데,실제로 오십견 환자의 상당수는“아파서.. 2025. 6. 27.
중년 어깨 관절 건강 지키는 생활 루틴 공개 “팔이 안 올라가요.”“잠결에 돌아누울 때마다 어깨가 욱신거려요.”많은 중년분들이 이렇게 어깨 통증을 호소하며 병원을 찾습니다.하지만 알고 계셨나요?이런 어깨 질환, 이미 통증이 시작된 이후엔 회복에 오랜 시간이 걸린다는 걸요.그래서 중요한 건, 통증이 오기 전부터 생활 습관을 바꾸는 것입니다.오늘은 하루의 루틴 안에서 자연스럽게 실천할 수 있는중년 어깨 건강을 위한 ‘예방 습관’을 시간대별로 소개해드릴게요. ⏰ 아침 7시 – 잠에서 깨면 어깨 회전 스트레칭 3분기지개만 쭉 펴고 일어나시나요?그보다 중요한 건, 어깨 관절의 부드러운 움직임을 먼저 만들어주는 겁니다.실천법:양손을 어깨에 얹고 팔꿈치로 원을 그리듯 천천히 돌리기 (10회)팔을 앞뒤로 천천히 흔들며 어깨 힘 빼기 (30초)벽에 양손 올리고 ‘.. 2025. 6. 27.
어깨 통증에 좋은 한방 치료와 마사지법 어깨가 뻐근하고, 밤이면 더 욱신거리는 통증.물리치료도 좋지만, 왠지 더 자연스럽고 부드러운 치료가 없을까?그럴 때 떠오르는 것이 바로 한방 치료와 마사지입니다.특히 중년 이후의 어깨 통증은단순한 근육 문제가 아닌 기혈순환의 정체, 근막의 긴장에서 비롯되기도 해요.오늘은 어깨 통증을 부드럽게 풀어주는한의학 기반의 치료법과 자가 마사지법 중, 효과적인 것만 골라 소개해드릴게요. 1. 침 치료 – 염증과 통증 완화의 대표 한방요법한의원에서 가장 널리 쓰이는 치료법, 바로 침입니다.특히 견정(肩井), 견우(肩髃), 견외수(肩外兪) 같은 어깨 관련 혈자리에침을 놓으면 어깨 주변 혈류가 개선되고,근육의 긴장이 풀리며 통증 완화에 도움을 줍니다.대한한의학회에서는회전근개 염증, 오십견 등에서 침 치료가 단기간 통증 .. 2025. 6. 27.

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