반응형 통증 및 근골격계/허리통증10 중년 허리통증, 운동해야 할까? 쉬어야 할까? “허리가 아픈데, 운동해도 될까요?”“계속 움직여야 할지, 그냥 푹 쉬어야 할지 모르겠어요.”이건 정말 많은 중년분들이 공통적으로 갖는 고민이에요.특히 허리통증이 처음 시작되었거나오랜만에 다시 아프기 시작했을 때 더 헷갈리죠.‘괜히 운동하다 더 악화되는 건 아닐까?’‘지금은 무조건 안정을 취해야 하지 않을까?’하지만 놀랍게도 많은 전문가들은“움직이지 않는 것이 오히려 회복을 더디게 만든다”고 말합니다.그럼 지금부터,운동이 필요한 순간과 쉬어야 할 시점의 기준을정확히 알려드릴게요. 1. 급성기엔 ‘쉬는 것’이 우선입니다허리통증이 갑자기 심해져서일상생활이 어렵고 움직일 때마다 통증이 날카롭다면,그건 ‘급성기’ 상태일 수 있어요.급성기에는 보통디스크 돌출, 인대 손상, 근육 파열 등이 동반되어신체가 염증 반응.. 2025. 6. 24. 허리 통증과 체중 증가의 관계 – 중년이라면 특히 주의! 살이 찌면 허리가 아프다?허리가 아프면 운동을 못 해서 살이 찐다?중년이 되면 흔히 이런 악순환에 빠지게 됩니다.사실 중년 이후에는 체중 증가와 허리 통증이서로 밀접하게 연결되어 있다는 사실, 알고 계셨나요?체중이 조금만 늘어나도 허리에 가해지는 부담은상상 이상으로 커지고,그 부담은 곧 통증으로 이어집니다.오늘은 허리 통증과 체중 증가의 관계를구체적으로 비교·분석하면서,왜 중년일수록 체중 관리가 중요한지자세히 알려드릴게요. 1. 체중 1kg 증가 시 허리에 가는 압력은 몇 배?체중이 단 1kg 늘어나면허리에 가는 부담은 단순히 1kg이 아닙니다.미국 정형외과 학회(AAOS)에 따르면,체중 1kg 증가 시 허리에 가해지는 압력은 약 4~6kg에 해당한다고 합니다.특히 걷거나 계단을 오를 때는체중의 3~5배.. 2025. 6. 24. 중년 남성 허리통증, 골반 비대칭이 원인일 수 있습니다 허리가 아파도 일단 참게 되죠.가족 챙기랴, 일하랴, 병원에 갈 시간도 없고요.그런데 이상하게 한쪽 허리만 더 아프다든지,한쪽 다리가 짧은 것처럼 느껴진다든지,걷는 자세가 예전보다 이상해졌다는 느낌이 들었다면‘골반 비대칭’을 의심해봐야 합니다.많은 중년 남성들이그냥 근육 뭉침이나 허리 삐끗함이라고 넘기지만,사실은 골반의 불균형이 반복된 통증의 뿌리가 될 수 있어요.지금부터 그 이유와 연결된 원인을 차근차근 알려드릴게요. 1. 골반 틀어짐이 허리 척추에 비틀림을 줍니다골반은 우리 몸의 중심입니다.척추 아래를 지탱하고 다리와 연결되어 있기 때문에골반이 틀어지면 척추 전체의 균형도 무너져요.특히 한쪽 골반이 높거나 앞으로 기울어진 경우,허리가 한쪽으로 휘거나 척추에 압력이 한쪽으로 쏠립니다.그 결과로 한쪽 허.. 2025. 6. 24. 허리통증, 무거운 물건 들다 생긴다면? 올바른 리프팅 자세 마트에서 생수 한 박스를 들었을 뿐인데“아, 삐끗했나...”등줄기를 타고 올라오는 허리 통증.가끔은 이 통증이 하루 종일 지속되기도 하죠.무거운 물건을 들고 난 뒤 느껴지는 허리의 묵직함과 뻐근함,혹시라도 디스크일까 걱정도 됩니다.특히 중년 이후엔단 한 번의 실수로도 허리에 큰 무리가 올 수 있어요.오늘은 무거운 물건을 들다가 생기는 허리 통증의 원인과 함께,올바른 리프팅 자세를 어떻게 만들 수 있을지작은 변화의 팁을 나눠볼게요. 계단보다 무서운 일상 – 물건 들다가 생기는 삐끗함허리 통증은 운동할 때만 생기는 게 아닙니다.우리가 매일 하는 동작 중허리 부상 위험이 가장 높은 순간이 바로무거운 물건을 갑자기 들 때예요.특히 다음과 같은 상황에서 자주 발생합니다.무릎을 펴고 허리만 굽혀서 물건을 들 때물건.. 2025. 6. 24. 이전 1 2 다음