탈모 고민하는 중년, 이 영양소를 놓치지 마세요

요즘 머리를 감고 나면 손에 묻어난 머리카락이 더 많아진 것 같고,
정수리나 가르마가 점점 비어 보인다면,
이건 단순히 나이 때문이 아닐 수 있어요.

중년 이후 탈모는 호르몬 변화와 영양 결핍이 함께 겹쳐서 나타나는 복합적인 현상이에요.
특히 남성호르몬 변화, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해
두피 혈류가 약해지고 모근이 영양을 제대로 공급받지 못하게 되죠.

그렇다면 이 시기의 탈모를 막기 위해
가장 먼저 챙겨야 할 단 하나의 영양소는 무엇일까요?

바로 ‘비오틴(Biotin)’입니다.

 

비오틴, 모근을 살리는 영양의 뿌리

비오틴은 ‘비타민 H’ 또는 ‘B7’로도 불리는 수용성 비타민입니다.
주된 역할은 모발, 피부, 손발톱의 단백질 대사를 촉진하는 것이에요.
즉, 머리카락을 구성하는 ‘케라틴’ 생성에 필수적인 성분입니다.

나이가 들수록 체내 비오틴 활용률이 떨어지고,
특히 음주, 커피, 항생제 장기복용, 흡연 습관은 비오틴을 고갈시키는 주요 원인이에요.

이렇게 되면 아무리 좋은 샴푸나 두피 관리를 해도
모근이 영양을 받지 못해 빠지는 털은 계속 빠지게 됩니다.

 

실제로 효과가 있을까?

International Journal of Trichology(2022)에 실린 연구에 따르면,
비오틴 보충이 탈모가 있는 중년 여성의 모발 두께와 밀도를
평균 11% 이상 증가시킨 것으로 나타났어요.

또한 손톱이 약하거나
두피가 쉽게 가렵고 염증이 생기는 분들에게도
비오틴 보충은 효과적인 선택으로 알려져 있습니다.

남성 탈모의 경우에도,
피나스테리드나 미녹시딜과 병행할 경우
치료 효과가 더 오래 지속된다는 연구가 다수 보고되어 있어요.

 

섭취는 얼마나, 어떻게?

• 권장량은 하루 5,000~10,000mcg
• 공복 또는 식후 상관없이 복용 가능
• 장기 복용 시에도 부작용 거의 없음

피부와 손발톱에도 동시에 효과가 나타나기 때문에,
꾸준히 복용하면 전반적인 외모 개선 효과도 기대할 수 있어요.

 

지금, 머리숱보다 중요한 건 ‘모근 영양’입니다

탈모는 유전만이 원인이 아닙니다.
중년이라면 누구에게나 찾아올 수 있는 변화고,
지금부터 관리하면 충분히 속도를 늦출 수 있어요.

비오틴 한 알, 하루의 습관.
작은 실천이 6개월 후, 거울 앞의 나를 바꿔놓을 수 있습니다.

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당신의 머리숱을 응원합니다.