식후 졸음이 심하다면? 혈당과 비만의 연결고리

“점심 먹고 나면 눈이 자꾸 감겨요”
“몸이 무겁고 허기가 금방 오는데… 왜 그럴까요?”

이런 증상, 단순한 졸림이 아닐 수 있습니다.
특히 식후에 **급격한 혈당 변화**, 즉 **혈당 스파이크**가 원인일 경우
이는 **비만 및 대사질환의 시작 신호**일 수 있어요.

 

1. 식후 졸음 = 혈당 스파이크 의심해야 합니다

건강매체 보도에 따르면,
식사 후 **심한 피로감과 졸음**이 반복되면
이는 춘곤증과 달리 **혈당 스파이크 신호**일 수 있다고 합니다 
식후 혈당이 급상승→급하강하며
피로와 집중력 저하, 식욕 폭발을 유도하게 됩니다.

 

2. 혈당 스파이크, 왜 비만과 연결될까요?

KAIST 연구에서도 밝혀진 것처럼,
혈당 급변 → **인슐린 과다 분비** → **혈당 급락 후 가짜 배고픔** → 이로 인해 과식과 체지방 축적이 반복됩니다.

즉, 식사 후의 급격한 혈당 등락이
곧 **비만 악순환**의 핵심 연결고리입니다.

 

3. 혈당 스파이크, 장기적으로 어떤 문제가?

혈당 스파이크는 **세포 손상, 활성산소 유발**로 이어지고,
동맥경화, 심뇌혈관질환, 심지어 **치매 유발 물질 아밀로이드 베타** 축적도 촉진할 수 있어요. 

게다가 **비만·당뇨·고혈압 등의 질환 발병 위험**을 높이는 지표이기도 합니다.

 

4. 내 혈당 상태, 어떻게 알 수 있을까요?

• 식후 1~2시간 혈당이 140mg/dL 이상인지
• 당화혈색소(HbA1c)가 6% 이상인지

이 두 가지 수치를
정기 건강검진이나 병원에서 확인할 수 있어요. 

 

5. 혈당 스파이크 줄이는 방법은?

✔ **탄수화물 줄이고 단백질·채소 먼저 섭취**: 흰밥·빵·과자 대신 현미, 통곡물, 브로콜리 먼저 드세요. 

✔ **식후 10~20분 걷기**: 혈당 급등 완화에 효과적입니다. 

✔ **식사량 나누기**: 하루 3끼, 칼로리를 분배해 과다 분비 예방하세요. 

✔ **혈당 모니터링**: 이상을 느끼면 병원에서 관련 검사 받아 보세요.

 

✔ 결론: 식후 졸음도 경고입니다

식곤증처럼 보이는 그 졸음도,
사실은 **혈당 조절 실패의 경고 신호**일 수 있습니다.

간단한 식단 조정과 조금만 움직이는 습관으로
**혈당 스파이크→비만 연결고리**에서 벗어나세요.

잠깐의 휴식 뒤, 내 몸을 위한 작은 선택이
건강 지키는 첫걸음이 됩니다.

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