목 통증은 왜 밤에 더 심해질까? 그 이유와 대처법

낮엔 괜찮았는데,
왜 밤만 되면 목이 더 아플까요?

하루를 보내고 누우면
목이 더 욱신거리는 느낌, 경험해보신 적 있으신가요?
분명 낮에는 멀쩡하거나
참을 만했던 통증이 밤만 되면 더 심해져서
잠까지 설치게 만들기도 해요.

많은 분들이 이렇게 “밤이 되면 목 통증이 더 심하다”고 호소하시는데요.
이건 단순히 피곤해서 그런 것만은 아닙니다.
오늘은 그 이유와 함께,
우리가 일상에서 실천할 수 있는 현실적인 해결책까지 함께 알아보려 해요.

 

 

 

 

원인 ① 하루 종일 누적된 근육 피로

스마트폰, 컴퓨터, 운전, 독서 등
고개를 숙이거나 고정된 자세를 오래 취할수록
목의 근육은 점점 지쳐갑니다.

처음엔 별 느낌이 없다가도
하루가 끝나는 저녁이면
누적된 긴장과 피로가 통증으로 나타나죠.
마치 운동 후 다음 날
근육통이 찾아오는 것과 같은 원리예요.

📌 이렇게 실천해보세요
- 하루 두 번은 목 스트레칭
- 자기 전 온찜질로 혈액순환 도움
- 높지 않고 편안한 베개 선택

 

원인 ② 누운 자세에서 압박 증가

자는 자세도 목 통증에 큰 영향을 줍니다.
특히 옆으로 누운 채 높은 베개를 쓰면
목과 어깨 사이에 틀어짐이 생기고
이로 인해 근육이 더 긴장하게 됩니다.

또 한 자세로 오래 누워 있으면
혈액순환이 떨어지며 통증 물질이 쌓이죠.

📌 이렇게 실천해보세요
- 베개는 너무 높지 않게,
목이 편안히 받쳐지는 정도로 선택
- 옆으로 잘 땐 무릎 사이에 베개 끼우기
- 자주 뒤척이기만 해도 통증 예방에 효과적

 

 

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원인 ③ 염증 반응과 생체 리듬

밤이 되면 회복 호르몬은 증가하지만,
동시에 염증 반응도 높아질 수 있어요.

또한 코르티솔 같은 통증 억제 호르몬은
밤에 감소하기 때문에
더 아프게 느껴지는 것이죠.

🔍 2022년 《Journal of Pain Research》에 따르면
만성통증 환자의 74%가
밤에 더 통증을 느낀다고 보고했습니다.

📌 이렇게 실천해보세요
- 자기 전 온찜질 또는 미온욕
- 필요 시 저용량 진통제 복용 (전문의 상담 필수)

 

밤 통증, 그냥 넘기지 마세요

하루 피로로 생각하며 넘기기 쉬운 밤 통증.
그러나 반복된다면,
생활 습관, 자세, 염증 문제까지 고려해야 합니다.

지금부터라도 조금씩 실천을 바꿔보세요.
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